1. 零零娱乐网首页
  2. 养生健康

有了高血压怎么办高血压有蛋白尿血压应控制在多少 你一定要懂

因为社会的发展,人们生活水平也有所提高,可是许多疾病还是轻易找上门,尤其是当人年老时,像高血压这样的疾病就容易找上门,那么有了高血压怎么办?日常要注意什么?

最近大家的留言小编都有关注到,关于你们的建议小编会尽量听取,希望你们能继续支持本栏目,期待更多的交流。

有了高血压怎么办高血压有蛋白尿血压应控制在多少 你一定要懂

因为社会的发展,人们生活水平也有所提高,可是许多疾病还是轻易找上门,尤其是当人年老时,像高血压这样的疾病就容易找上门,那么有了高血压怎么办?日常要注意什么?

血压略高的人应注意的事项

1、定期监测血压

正常人每年至少测量一次血压;肥胖和血压偏高的人至少半年测量一次;控制正常高血压患者的每周测量一次。肥胖儿童也应定期监测血压,“健康生活习惯要从娃娃抓起”。

2、健康饮食

饮食提倡多吃蔬菜、水果、豆类和坚果种子类,喝低脂奶,少吃精白面粉和红肉,吃适量的鸡肉鱼肉等。从营养角度来说,这种饮食脂肪少、胆固醇低,钾、钙、镁含量高,膳食纤维、硝酸盐和抗氧化物质多,对控制血压有好处。

建议每天钠盐摄入不超过6g,使用限盐勺,减少味精、酱油等含盐调味品,少喝菜汤。少食或不食含钠盐量较高腌制品和方便面等加工食品。钾能对抗钠的不良作用,多吃富钾的新鲜绿色叶菜、水果和豆制品等。

3、控制好体重

监测体重常用方法就是记录BMI,22~24有益于健康。还要关注决定内脏脂肪含量的腰围的变化,男性不超过90 cm,女性不超过80 cm。

4、戒烟限酒

酒不喝最好,饮也要适量!每天饮酒量男性不超过2份,女性不超过1份。长期大量酗酒者2周内减少至适量饮酒,收缩压和舒张压各降低2~4和1~2 mmHg。戒酒应逐渐减量,突然戒酒有发生严重高血压的风险。

5、保持心理平衡

好心态很重要,积极愉快的情感会作用下丘脑垂体分泌有益激素,放松神经,缓解压力,对于预防高血压非常有益。工作和生活中学会适当给自己减压,宽容乐观心理平衡。

6、适量运动

美国心脏协会建议,健康成年人每周5天进行每次至少30分钟中等强度有氧运动,每周3天进行至少20分钟高强度有氧运动。中等强度有氧运动可以是散步、慢跑等运动。高强度运动指呼吸急促、心率明显增加的运动。

如果你在高血压临界状态,或刚诊断轻度高血压不想吃药,就赶紧行动吧!快走、慢跑、游泳、骑自行车、打球都是非常好有氧运动!

感谢大家一路以来的支持,小编会继续为大家科普更多生活常识和健康的知识,真心希望能帮助到大家。

相关文章

免责声明:本文来自投稿,不代表本站立场。若侵权请联系我们进行核对删除。